“Ăn cho hai người” – câu nói quen thuộc này thường khiến không ít mẹ bầu băn khoăn: Liệu mình đã tăng đủ cho con, hay lại tăng quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Thực tế, tăng cân trong thai kỳ là điều cần thiết, nhưng mức tăng lý tưởng sẽ khác nhau tùy theo cân nặng của mẹ trước khi mang thai. Bài viết này sẽ giúp mẹ có cái nhìn toàn diện về việc kiểm soát cân nặng, từ đó xây dựng một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
1. Mức tăng cân lý tưởng theo chỉ số BMI
Để xác định mức tăng cân phù hợp, mẹ bầu có thể căn cứ vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai:
- Mẹ có cân nặng bình thường (BMI 18,5 – 24,9): nên tăng khoảng 10 – 12 kg trong suốt thai kỳ.
- Mẹ gầy (BMI < 18,5): nên tăng nhiều hơn, từ 12 – 18 kg để đảm bảo thai nhi phát triển tốt.
- Mẹ thừa cân (BMI ≥ 25): chỉ nên tăng từ 7 – 11 kg nhằm hạn chế biến chứng trong thai kỳ.
2. Mức tăng cân theo từng giai đoạn thai kỳ
Ngoài BMI, mẹ bầu cũng có thể theo dõi cân nặng theo từng giai đoạn để có sự điều chỉnh kịp thời:
- 3 tháng đầu (quý I): tăng khoảng 1 kg.
- 3 tháng giữa (quý II): tăng thêm 4 – 5 kg.
- 3 tháng cuối (quý III): tăng thêm 5 – 6 kg.
3. Nguy cơ khi tăng cân không hợp lý
Việc tăng cân quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé:
- Tăng cân quá nhiều: tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, thai to, dẫn đến tăng tỉ lệ sinh mổ.
- Tăng cân quá ít: dễ khiến bé bị suy dinh dưỡng trong tử cung, chậm phát triển, sinh non.
4. Lời khuyên dành cho mẹ bầu
Để kiểm soát cân nặng hợp lý và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu có thể tham khảo những điều sau:
Chế độ dinh dưỡng cân đối
- Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng: Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu đạm từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Đừng quên sắt, axit folic từ rau xanh, gan và trái cây để phát triển hệ thần kinh và tạo máu cho bé. Bổ sung canxi và các loại vitamin cần thiết qua sữa và chế phẩm từ sữa.
Vận động nhẹ nhàng
Vận động thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường tuần hoàn máu, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và hỗ trợ quá trình chuyển dạ.
- Các hoạt động được khuyến khích: Yoga, đi bộ, bơi lội, thiền.
- Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào để đảm bảo an toàn.
Theo dõi và kiểm soát
- Theo dõi cân nặng định kỳ: Giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường về cân nặng để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.
- Kiểm soát căng thẳng: Giữ tâm trạng tốt, thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đi dạo để hạn chế stress, ảnh hưởng tốt đến cân nặng và sức khỏe tổng thể.
- Tham khảo tư vấn bác sĩ: Bác sĩ sẽ giúp mẹ xác định mức tăng cân lý tưởng và tư vấn chế độ ăn phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
Mỗi thai kỳ là một hành trình khác nhau, không có con số “chuẩn” nào áp dụng cho tất cả các mẹ bầu. Điều quan trọng là theo dõi sức khỏe đều đặn và có sự đồng hành của bác sĩ, để mẹ an tâm và bé phát triển tốt nhất.
Để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cùng Bác sĩ Quang Thái, mẹ vui lòng liên hệ hotline: 0989 220 925
